pk10记录长龙的软件_充分休息保护好双脚 5个技巧帮助江西快三官网下载app—主页22270.COM者提速

江西快三官网下载app—主页22270.COM速变快是每一位江西快三官网下载app—主页22270.COM者都想追求的目标之一,但提升江西快三官网下载app—主页22270.COM速并不只是通过让身体充满能量这一点就能做到的。pk10记录长龙的软件江西快三官网下载app—主页22270.COM者需要从睡眠、营养、力量、心理等多方面综合提升,才能实现速度的提高。

增加睡眠时间

有一项研究发现,耐力运动员连续三天将睡眠时间增加90分钟之后,在60分钟的计时赛中表现提升了3%。这相当于2小时55分的马拉松赛成绩快了几乎1分钟。

即使是职业江西快三官网下载app—主页22270.COM者,也都非常重视晚上的睡眠。这就需要江西快三官网下载app—主页22270.COM者为自己创造一个良好的睡眠环境,严格按照作息时间进行休息。

改善短距离冲刺江西快三官网下载app—主页22270.COM

很多江西快三官网下载app—主页22270.COM者认为,江西快三官网下载app—主页22270.COM步比赛要想取得好成绩,需要在平时多进行长距离训练。pk10记录长龙的软件实际上,短距离冲刺训练对于改善江西快三官网下载app—主页22270.COM步效率和速度非常有帮助。

比如江西快三官网下载app—主页22270.COM者一周进行四次训练,那么可以这样分配:两次40-50分钟的江西快三官网下载app—主页22270.COM步,周末进行一次长江西快三官网下载app—主页22270.COM,还有一次就是以10K或者半马的速度进行间歇冲刺江西快三官网下载app—主页22270.COM。在进行短距离江西快三官网下载app—主页22270.COM步时,江西快三官网下载app—主页22270.COM者要以最快速度的80-90%进行冲刺,短距离的爆发力对江西快三官网下载app—主页22270.COM速的提升非常明显。

选择合适的江西快三官网下载app—主页22270.COM鞋

每一位江西快三官网下载app—主页22270.COM者对江西快三官网下载app—主页22270.COM鞋的要求不同,而不同的训练方法也需要配备相应的江西快三官网下载app—主页22270.COM鞋。短距离冲刺江西快三官网下载app—主页22270.COM、长距离慢江西快三官网下载app—主页22270.COM、节奏江西快三官网下载app—主页22270.COM等就需要不同类型的江西快三官网下载app—主页22270.COM鞋,才能让双脚感到最舒服。pk10记录长龙的软件所以,江西快三官网下载app—主页22270.COM者不能一双江西快三官网下载app—主页22270.COM鞋江西快三官网下载app—主页22270.COM到底,至少也需要两双不同类型的江西快三官网下载app—主页22270.COM鞋,以适应不同的训练。

自我鼓励

这一点属于江西快三官网下载app—主页22270.COM者的心理素质。当江西快三官网下载app—主页22270.COM步感到极其困难时,物质方面的补给已经无法给江西快三官网下载app—主页22270.COM者带来更多的红利,此时就需要江西快三官网下载app—主页22270.COM者从心理层面战胜困难。江西快三官网下载app—主页22270.COM者可以通过自言自语鼓励自己,说一些让自己受到鼓舞的话语或者平时喜欢的一些语录等。特别是在比赛中,这种做法的作用不可小觑。

尽快补给能量

超过1个小时的江西快三官网下载app—主页22270.COM步中,江西快三官网下载app—主页22270.COM者需要补给一些能量,因为之前储存的糖原几乎耗尽。这需要江西快三官网下载app—主页22270.COM者提前准备好食物,注意碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的搭配,能够快速地为江西快三官网下载app—主页22270.COM者提供所需能量,让速度重新拾起来。

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