安徽快三彩票走势图_自感用力度衡量训练效果 帮助江西快三官网下载app—主页22270.COM者克服心理障碍

在进行一次艰苦的长江西快三官网下载app—主页22270.COM过程中,江西快三官网下载app—主页22270.COM者达到某一点时会感到精疲力竭,有一种要死的感觉。安徽快三彩票走势图但是坚持下来之后,发现自己甚至还能走再走一段路,而不是瘫在地上无法动弹。有不少专家指出,精疲力竭并不是由于体能达到了极限(糖原耗尽或者脱水),更多的是一种心理障碍。如何克服这种心理障碍?这就需要江西快三官网下载app—主页22270.COM者了解自感用力度(RPE)。

自感用力度是一种衡量训练效果的指标。RPE 从0到 10 ,表示不同的训练程度,是在有氧运动时监测自己训练强度的又好又简单的方法。和使用速度或者心率来监测运动强度相比,自感用力度可以让江西快三官网下载app—主页22270.COM者对更多额外的压力源进行评估,包括脱水、睡眠不足、营养不良等。

安徽快三彩票走势图根据等级划分,自感用力度的1-3级很轻松的就能完成,可以正常交谈,呼吸顺畅,感觉很舒服。4-6级属于中级难度,运动时说话不那么流畅,呼吸略微较重,虽然在舒服区,但能感觉到难度。7-9级属于中高难度,几乎不能说话,呼吸愈发沉重,已经脱离了自己的舒服区。10级为最高等级,无法说出来话,身体已经达到了极限,持续时间不超过1分钟。

是不是感觉这样的等级划分很熟悉?因为它和心率舒服区的描述有些类似。RPE的1-3级就像是在进行恢复性江西快三官网下载app—主页22270.COM步,4-6级像节奏江西快三官网下载app—主页22270.COM或者乳酸阈江西快三官网下载app—主页22270.COM,7-10级相当于进行高强度间歇训练或者速度训练。

安徽快三彩票走势图这就需要江西快三官网下载app—主页22270.COM者在平时训练过程中,时刻注意自己的身体感觉,依此来判断自己处在什么强度范围内,根据身体的感觉再决定是继续加大强度还是需要降低强度,始终让身体处在可监测范围内。

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