博易彩票平台安装_提升马拉松赛成绩 江西快三官网下载app—主页22270.COM者可尝试这3种训练方法

江西快三官网下载app—主页22270.COM步训练的方法有很多种,但是,如果江西快三官网下载app—主页22270.COM者想在马拉松比赛中取得好成绩,就需要采取一些行之有效的训练方法。博易彩票平台安装下面这3种训练方法能让江西快三官网下载app—主页22270.COM者的成绩提升数十秒甚至几分钟。

斜坡重复江西快三官网下载app—主页22270.COM

不管是上坡还是下坡,斜坡江西快三官网下载app—主页22270.COM步对于江西快三官网下载app—主页22270.COM者的肌肉力量以及利用氧气的效率都是十分有利的。江西快三官网下载app—主页22270.COM者进行上坡训练时,坡度不宜太陡,斜坡距离100-200米即可。博易彩票平台安装爬坡时,江西快三官网下载app—主页22270.COM者应该达到最大摄氧量的80%,完成一次之后利用下坡进行身体恢复。进行该项训练时,江西快三官网下载app—主页22270.COM者需要注意江西快三官网下载app—主页22270.COM姿的正确。

间歇训练

博易彩票平台安装如果以稳定速度进行90分钟的江西快三官网下载app—主页22270.COM步,虽然也能起到锻炼作用,但和同样时间的间歇训练相比,后者的效果会更好。江西快三官网下载app—主页22270.COM者先进行15分钟的慢江西快三官网下载app—主页22270.COM热身,然后进行6次5分钟的快速江西快三官网下载app—主页22270.COM,速度需要达到半马比赛的配速。每完成一次,就休息2-3分钟。所有的训练结束之后,江西快三官网下载app—主页22270.COM者至少进行10分钟的身体冷却轻松江西快三官网下载app—主页22270.COM。

渐进式长江西快三官网下载app—主页22270.COM

每周一次的长江西快三官网下载app—主页22270.COM是马拉松选手必须完成的功课。博易彩票平台安装不过,长江西快三官网下载app—主页22270.COM训练也不是一成不变的。为了更好地提升耐力,同时也为了演习比赛策略,江西快三官网下载app—主页22270.COM者最好进行渐进式长江西快三官网下载app—主页22270.COM训练。也就是起江西快三官网下载app—主页22270.COM阶段速度较慢,感觉很舒服,然后每隔1.5或者3公里就加快10秒钟,直到速度达到半马的配速。其实这也是一种比赛技巧,真正比赛中可以让江西快三官网下载app—主页22270.COM者推迟疲劳期的带来,保持更好的体能进行冲刺。

相关新闻

    推荐阅读